ЗАНЯТИЕ 1

Начинаем с работы живота

АНЯТИЕ 2

Продолжаем работать с животом

Сегодня охватываем всю поверхность.

Соедините первое и второе занятие. И на начальном этапе в неделю 3-4 раза делайте. Потом достаточно будет 1-2 раз в неделю. Особенно если в другие дни будите выполнять ещё другие упражнения

ЗАНЯТИЕ 3

Возвращаем движение таза

Очень важное движение для работы органов малого таза, крестца и поясницы (снимает зажим, делает поясничные позвонки более гибкими)

Если поясница очень зажата - можно почувствовать боль. В этом случае надо перестать делать, а в следующий раз делайте амплитуду поменьше

Не забывайте: на вдохе давим языком на нёбо

ЗАНЯТИЕ 4

Активно включаем диафрагму в работу

❗️Важно❗️
✔️делаете в том темпе, который для вас комфортный
✔️глубина и частота вдоха/выдоха такая как вам комфортно
✔️делаете по времени, сколько можете. Даже если это мало как вам кажется
❗️если закружилась голова сразу прекращайте❗️

Очень помогает визуализация: предоставляйте, как диафрагма работает

Первое время делайте медленнее, потом темп можно увеличит, если захотите. Если не захотите - не увеличивайте.

Работайте в комфортном для вас режиме ВСЕГДА!

ЗАНЯТИЕ 5

Продолжаем работать с подвижностью таза

Подвижный таз - залог женского здоровья, правильного паттерна шага и гибкого позвоночника

ЗАНЯТИЕ 6

Завершающее упражнение на связь диафрагмы и таза

5 минут тазовых часов в день из всех упражнений предыдущих и плюс это дадут возможность работе органам малого таза, движение крестик, гибкости пояснице и позвоночника в целом

Тазовые Часы - очень важное упражнение, чтобы наладить диафрагмальное дыхание и чтобы в повседневной жизни дыхание было эффективным

ЗАНЯТИЕ 7

Важная часть при восстановлении диафрагмального дыхания - работа рёбер. Их раскрыти на вдохе и сжатие на выдохе

Резинку можно заменить на тянущийся прям или колготки)

ВАЖНО!
На вдохе нужно чувствовать растяжение резинке по всему периметру рёбер, в тч и сзади

Начните с небольшого количества вдохов и выдохов и увеличивайте до 15

ЗАНЯТИЕ 8

Продолжаем работать с рёбрами и укреплять связь мозг-рёбра при дыхании

ВАЖНО!
При работе с задними рёбрами вы должны чувствовать их движение в стороны

Следите за неподвижностью плеч и осанкой

Макушкой при выполнении упражнения тянемся вверх

Делайте столько подходов, сколько комфортно и постепенно увеличивайте

ЗАНЯТИЕ 9

Объединяем движение рёбер, живота и таза при дыхании

Готовимся к работе стоя. Пока делаем лёжа

НА ВДОХЕ
✔️Рёбра должны расширяться на все 360 градусов
✔️живот не выпячивается, а чувствуется в нем давление
✔️Внутрибрюшной давление толкает вниз таз и тазовую диафрагму
✔️Крестец движется, пронося движение вверх по позвоночнику
✔️Позвоночник распрямляется

НА ВЫДОХЕ
✔️Рёбра сжимаются и выдохом тянут за собой косые мышцы живота
✔️Таз подкручивается по направлению к рёбрам
✔️Позвоночник сгибается

❗️ВАЖНО
Если живот вздувается и выпячивается, значит рёбра пока не достаточно подвижны и не достаточно раскрываются. Работаете продолжайте над их раскрытием

ДИАГНОСТИКА ДВИЖЕНИЯ РЁБЕР

Движение рёбер при дыхании необходимо не только для наполнения кислородом лёгких, но и для гибкости и мобильности грудного отдела и это неотъемлемая часть диафрагмального дыхания

1. Прощупываются ли рёбра
2. Выпирают ли рёбра в сторону или вперёд. Если выпирают, то оба? Симметрично? Или одно больше?
3. Есть ли болезненность под рёбрами. Если есть, то где
4. Симметрично ли находятся края рёбер
5. На вдохе нижние рёбра расходятся? Если да, симметрично ли двигаются?
6. Поднимается ли грудная клетка вверх на вдохе? Есть ли движение плечами
7. Живот на вдохе выпячивается? Если да, сильно или нет?
8. Живот на вдохе вжимается?
9. Чувствуете ли вы при дыхании движение в тазу (тазовая диафрагма идёт вниз при вдохе и вверх при выдохе)
10. Как вы чувствуете вдох: вдыхаю вперёд; вдыхаю вперёд и вниз; вдыхаб вверх; вдыхаю во все стороны на 360 градусов

Самомассаж живота

#1Работа_с_диафрагмой

#2Техника_безопасности_при_висцеральной_коррекции

#3Анатомия_живота_налаживание_желчеоттока

#4_Первый_круг_взаимодействия_налаживание_желчеоттока

#5_Анатомия_живота_Кишечник

#6_Самомассаж_работа_с_кишечником

#Самомассаж_тела

#1_Техника_безопасности

#2_Самомассаж_верхних_конечностей_Плечо

#3_Самомассаж_верхних_конечностей_Предплечье_запястье_кисть

#4_Самомассаж_ног_Бедро_и_тазобедренный_сустава

#5_Самомассаж_на_выведение_отёков_с_нижних_конечностей

#6_Самомассаж_ног_Коленный_сустав

#7_Самомассаж_ног_Голень_и_ступня

#Гимнастика

#1_Гимнастика_для_плечевых_суставов

#2_Гимнастика_для_кистей_рук

#4_Растяжка_спины

#5_Гимнастика_для_коленных_суставов

#6_Гимнастика_для_ступней_Профилактика_плоскостопия_Работа_с_вальгусом_и_варусом_стопы

#Видео_как_убрать_холку

#Работа_с_бедренно_паховым_нервом

Самомассаж живота

#1Работа_с_диафрагмой
#2Техника_безопасности_при_висцеральной_коррекции
#3Анатомия_живота_налаживание_желчеоттока
#4_Первый_круг_взаимодействия_налаживание_желчеоттока
#5_Анатомия_живота_Кишечник
#6_Самомассаж_работа_с_кишечником

Самомассаж_тела

#1_Техника_безопасности
#2_Самомассаж_верхних_конечностей_Плечо
#3_Самомассаж_верхних_конечностей_Предплечье_запястье_кисть
#4_Самомассаж_ног_Бедро_и_тазобедренный_сустава
#5_Самомассаж_на_выведение_отёков_с_нижних_конечностей
#6_Самомассаж_ног_Коленный_сустав
#7_Самомассаж_ног_Голень_и_ступня

Гимнастика

#1_Гимнастика_для_плечевых_суставов
#2_Гимнастика_для_кистей_рук
#4_Растяжка_спины
#5_Гимнастика_для_коленных_суставов
#6_Гимнастика_для_ступней_Профилактика_плоскостопия_Работа_с_вальгусом_и_варусом_стопы

#Видео_как_убрать_холку
#Работа_с_бедренно_паховым_нервом

Сохранение эфира

Сохранение эфира

КЛАССИЧЕСКИЙ МАССАЖ ТЕЛА

КМ. Урок массажа спины

КМ. Техники массажа на выбор

КМ. Где делать массаж?

КМ. Как правильно укладывать клиента

КМ. Массаж рук и предплечья

КМ. Массаж головы

КУРСЫ ЛИМФОДРЕНАЖНОГО МАССАЖА

Курсы лимфодренажного массажа

Как проходит обучение

Показания и противопоказания

Факторы, приводящие к застою лимфы

Строение лимфатической системы

Советы для повышения эффективности от процедуры

Требования к массажисту

Рабочие поверхности руки массажиста

Эргономика массажиста

Разминка массажиста

Тесты и ограничения

Тренировка волнообразного движения

Логика магистрального лимфодренажного массажа

Демонстрация техники лимфодренажного массажа

Магистральный лимфодренаж Демонстрация

Магистральный лимфодренаж Вид от 1-го лица. Длительность видео: 59 мин 49 сек.

Сухой тканевой лимфодренаж
Демонстрация. Длительность видео: 37 мин 23 сек.

Сухой тканевой лимфодренаж
Вид от 1-го лица. Длительность видео: 1 ч 2 мин 1 сек.

Масляный тканевой лимфодренаж Демонстрация. Длительность видео: 11 мин 4 сек.

Масляный тканевой лимфодренаж Вид от 1-го лица. Длительность видео: 17 мин 34 сек.

Целостная процедура Вид от 1-го лица. Длительность видео 3 ч 23 мин 24 сек.

Дополнительные материалы в Клубе мастеров массажа

МИНИ-КУРС: ЛИМФОДРЕНАЖНЫЙ МАССАЖ С ТЕОРИЕЙ

Строение лимфатической системы

Демонстрация техники

Техника крупным планом

1 день. Лимфодренаж и снятие отеков


2 день. Лифтинг (освобождение головы и шеи от зажимов)


3 день. Улучшение обмена веществ и метаболизма


4 день. Работа на область живота, боковые поверхности, поясница


5 день. Здоровая осанка и снятие напряжения (болей) в спине


6 день. Лимфатическая система


7 день. Подтяжка лица и шеи


БОНУС. Как "не насидеть" себе носогубки и проблемы “по-женски”

Утренний лимфодренаж

Лифодренаж - это процесс воздействия на лимфатическую систему организма, при котором улучшается движение лимфы от органов и тканей по лимфатическим сосудам через лимфатические узлы в вены и через них в малый круг кровообращения.

Этот процесс способствует обеспечению нормальной циркуляции жидкости и препятствию застойных явлений в организме.

А теперь переходим к практике.

Длительность видео 25 минут

Важно! Слушайте собственные ощущения. Тренер дает опорные точки для проработки, но движения в этих точках у каждого будут свои.

1 день. Лимфодренаж и снятие отеков

Перцептивная работа с областью головы и шеи



В повседневной жизни нам постоянно приходится обдумывать множество задач, принимать какие-то решения. Мы переживаем сотни различных эмоций от печали до радости, от любви до злости и гнева, от отвращения до принятия.

Все это многообразие проявлений способно вызывать напряжение, зажимы, спазмы, которые препятствуют нормальной жизнедеятельности организма.

На этом курсе в ваших руках появятся инструменты, способные нивелировать негативные последствия всех этих состояний.

Итак, приступаем к практике.

Обратите внимание, что мы работаем не подушечками, а именно кончиками пальцев, что позволяет воздействовать более глубоко.

Если где-то вы ощущаете болезненность или натяжение, в этом месте необходимо задержаться. Воздействать хоть и глубоко, но мягко.



Длительность видео 28 минут.

2 день. Лифтинг (освобождение головы и шеи от зажимов)

Для вашего удобства ниже прилагаем картинки и немного анатомии.

Апоневроз представляет собой широкую сухожильную пластинку. Надчерепной апоневроз, или сухожильный шлем расположен между кожей и надкостницей и покрывает свод черепа

Подчелюстная диафрагма

И конечно, чтобы сгармонизировать работу в данной области, мы проводим остеогимнастику жевательных мышц.

Помним о расслаблении и доверии всем своим ощущениям.

Если не чувствуете движений, можно сомкнуть и разжать челюсти, чтобы спровоцировать движения в данной области.

Не пугайтесь, если услышите какие-то звуки, щелчки, скрипы. Это происходят естественные процессы перестройки.

Мягко следуйте всем своим ощущениям до полной остановки движений.

2 день. Лифтинг (освобождение головы и шеи от зажимов)

И еще один важный момент!

Не сравнивайте себя с куратором. Наши кураторы давно практикуют работу с собой и, естественно, они более опытные, ткани у них лучше подготовлены и проработки могут идти быстрее.

Опирайтесь на свои ощущения. Со временем у вас тоже будет получаться легче и быстрее.

Остеогимнастика на обмен веществ (метаболизм)

Метаболизм или обмен веществ - это совокупность взаимосвязанных и сбалансированных процессов в организме, обеспечивающих развитие и жизнедеятельность организма, его связь с окружающей средой и адаптацию к изменениям внешних условий.

При этом происходит поступление и преобразование простых веществ в сложные органические вещества, необходимые для жизнедеятельности организма, и расщепление сложных органических веществ с высвобождением энергии и их последующим выведением.

Метаболизм происходит в пищеварительном тракте, а далее вещества разносятся по всему организму.

Главная функция обмена веществ заключается в переработке и усвоении различных поступающих из внешней среды соединений и веществ в целях построения всех клеточных структур организма и обеспечения их энергией, и выделение продуктов обмена во внешнюю среду.

В процессе остеогимнастики Мы работаем со всем организмом.

3 день. Улучшение обмена веществ и метаболизма

Разминание и перцептивная пластика области живота, боковых поверхностей и поясницы

Работа с зоной живота позволяет убрать застойные явления в данной области, ускорить выведение токсинов и излишних жировых отложений.

- Помните, что мы работаем не подушечками, а самыми кончиками наших пальцев.
- Не просто массируя на поверхности, а все внимание уделяя распутыванию тканей в глубине.

Движения должны быть медленными, но глубокими, как будто вы проникаете в мягкое масло или разминаете затвердевший пластилин.

Техника оказывает глубокое объемное воздействие, для выполнения которого требуются внимание и сосредоточенность на процессе, чтобы проработать самые глубокие слои.

Затем, размяв ткани, берем их в складку и работаем с этой складкой, растягивая ее и перекатывая. Проходим так всю зону живота, боковой поверхности и область поясницы. Пояснице уделите особое внимание, так как эта часть часто бывает укорочена и спазмирована.

После данной праработки у вас могут возникнуть болевые ощущения на следующий день. Это абсолютно нормально. Постарайтесь увеличить потребление жидкости в эти дни, чтобы ускорить происходящие процессы.

4 день. Работа на область живота, боковые поверхности, поясница

Осанка и ось тела и костно-мышечной структуры

Ось тела - это наша основа, положение тела в пространстве. От ее состояния зависит и то, как мы ощущаем себя в этом мире.

Чувствуем ли мы зажатость, нестабильность или напротив, ощущаем уверенность и свободу.

После выполнения данного упражнения сравните свои ощущения до и после, почувствуйте свободу движения и свободу от ограничивающих вас убеждений и блоков.

5 день. Здоровая осанка и снятие напряжения (болей) в спине

Остеогимнастика лимфатической системы

Лимфатическая система - это часть сосудистой системы организма, дополняющая сердечно-сосудистую систему.

В лимфатических капиллярах происходит всасывание из тканей остатков разрушенных клеток, коллоидных растворов белков и воды.

По лимфатическим сосудам лимфа из капилляров течет к лимфатическим узлам, где происходит фильтрация. Далее по крупным лимфатическим сосудам через грудной и правый лимфатические протоки впадает в вены.

Функции лимфатической системы:
- Транспорт клеток иммунной системы;
- Участие в обмене веществ;
- Очищение клеток и тканей организма.

К органам лимфатической системы относятся: костный мозг, тимус (вилочковая железа), лимфатические узлы, селезенка, миндалины.

Остеогимнастику лимфатической системы мы будем проводить в положении лежа.
Начинаем со стоп и медленно поднимаемся вверх по ходу движения лимфы.

Остеогимнастика - это метод взаимодействия с организмом через нервную систему посредством нашего внимания без помощи рук, который позволяет привести все органы и системы в их естественный баланс.

Основные правила остеогимнастики:

- Расслабление. Отключаем голову иследуем за ощущениями в теле.
- Доверие всему, что будет происходить в процессе и следование за всеми ощущениями.
- Внимание как особый инструмент воздействия.

Помните о о том, что каждый человек индивидуален и движения у каждого из вас будут свои.

Длительность видео 11 минут.

6 день. Лимфатическая система

Перцептивная коррекция лица, шеи и области глаз

Объемная перцептивная работа с мягкими тканями — это комплексное воздействие, которое запускает одновременное восстановление и реабилитацию не только кожи, но и прилежащих структур:
- Мышц;
-фасций;
- связок;
-подкожной жировой клетчатки;
-нервов;
-сосудов.

Наша задача заключается в том, чтобы запустить процесс восстановления всех мягких тканей и привести их в баланс.

Наш организм - это целостное существо. Поэтому, исправление деформаций в одной зоне обязательно откликнется изменениями в других.

Работа в объеме глубокая и многомерная. Благодаря ей прорабатывается сразу весь пласт мягких тканей. Гармонично выстраиваются структуры, уходит асимметрия, возвращаются молодые пропорции лица.

И конечно наше лицо неразрывно связано с телом, особенно с тазовой областью, как это ни покажется кому-то странным.

7 день. Подтяжка лица и шеи

Практика - медитация для лица. Снятие эмоциональных масок

Наше лицо можно считать кладовой эмоций. За всю жизнь на нем отразилось миллион различных чувств.

Наши морщинки - это тоже во многом продукт пережитых эмоций и проявления их на лице.

В сегодняшней практике мы будем работать как раз с этими иногда проявленными, а иногда просто зажатыми эмоциональными проявлениями.

Снятие-эмоциональных-масок

ЗАПИСЬ Интимного Мастер-класса для женщин

😇 Результаты от регулярных занятий превосходят самые смелые ожидания.

И речь не только об омоложении лица или жизни без боли в спине.

Есть еще очень важные, для многих непредсказуемые результаты 😉

🔥 восстанавливается цикл
🔥 усиливаются оргазмы
🔥 снова просыпается сексуальное желание
🔥 легче проживается период климакса
🔥 кожа становится более напитанной, наполненной, упругой — в том числе в зоне промежности

Я очень редко провожу практикумы именно для женской интимной сферы.

И только для вас мы сохранили запись этой встречи!

БОНУС. Как "не насидеть" себе носогубки и проблемы “по-женски”

1 день. Лимфодренаж и снятие отеков


2 день. Лифтинг (освобождение головы и шеи от зажимов)


3 день. Улучшение обмена веществ и метаболизма


4 день. Работа на область живота, боковые поверхности, поясница


5 день. Здоровая осанка и снятие напряжения (болей) в спине


6 день. Лимфатическая система


7 день. Подтяжка лица и шеи


БОНУС. Как "не насидеть" себе носогубки и проблемы “по-женски”

1. Урок по массажу для похудения рук


2. Стоун-массаж для борьбы с лишним весом


3. Быстрое омоложение кожи с помощью массажа лица


4. Массаж лица: изучаем базовые приёмы


5. Проблемы с лишнем весом – избавляемся при помощи массажа


6. Асимметрия плеч – норма или нет?


7. Почему появляется вдовий горб и как избавиться от него?


8. Урок Даосского массажа: введение в курс от топ-массажиста Школы мастеров массажа


9. Техники работы с лицом, эффективное совмещение для эффектного результата


10. Урок гавайского массажа: введение в курс от топ-массажиста Школы мастеров массажа


11. Скульптор лица: всё, что вы хотели знать о профессии


12. Урок массажа Шиацу: введение в курс от топ-массажиста Школы мастеров массажа


13. Всё о 3D-моделировании: идеальные черты лица без пластики и инъекций


14. Урок тайского массажа: введение в курс от топ-массажиста Школы мастеров массажа


15. Худеем при помощи тейпирования


16. Классический массаж для начинающих


17. Носогубная складка: быстрое избавление от популярной проблемы


18. Тайны испанского хиромассажа


19. Делаем тонкую талию и плоский живот


20. Зачем мастеру массажа применять УЗИ-чистку и Дарсонваль в работе по лицу


21. Красивое лицо с помощью массажа шейно-воротниковой зоны


22. Лучшие приёмы скульптурного массажа лица


23. Секреты маркетинга для массажистов: как выстроить очередь из клиентов на несколько месяцев вперёд?


24. Секреты продаж в массаже


25. Омоложение лица с помощью восточных техник от Эдуарда Мхитаряна

Урок по массажу для похудения рук
Похудеть в руках не менее сложно, чем в нижней части живота. Для этого требуется приложить довольно много усилий. Но мы знаем, что поможет вам - массаж. В эфире разберем анатомические особенности данной области и расскажем, как добиться стройности в руках с помощью техник массажа

Теория

00:00 – 01:00 Вступление, представление спикера и программы
01:00 – 02:13 Проблемы в руках
02:13 – 03:27 Нарушение осанки
03:27 – 03:50 Трицепс
03:50 – 04:20 Лишний вес
04:20 – 07:32 Массаж при борьбе с лишним весом в области рук
07:32 – 07:55 Обёртывание
07:55 – 12:33 Гимнастика при борьбе с лишним весом
в области рук
12:33 – 13:53 Контрастный душ в области рук
13:53 – 15:31 Массаж спины при межпозвоночной грыже
15:31 – 22:47 Контрастный душ в области рук
22:47 – 24:16 Массаж груди при мастопатии

Практика

Стоун-массаж для борьбы с лишним весом
Тепло, которое отдают черные камни, постепенно прогревает тело, улучшает кровоток. За счет этого эффекта повышается приток кислорода, а также полезных питательных веществ к органам. Поэтому, стоун-массаж является эффективным способом в борьбе с лишним весом. В эфире расскажем подробнее о технике, кому она подойдёт и как поможет в процессе коррекции фигуры

Теория

Боремся с избыточным весом с помощью стоун-массажа

Практика

Быстрое омоложение кожи с помощью массажа лица
В индустрии омоложения крутятся огромные деньги, ведь каждый стремится сохранить свежесть, гладкость кожи и ясность черт лица. Массаж лица – решит все эти запросы. В эфире разберем тему миофасциальных цепей по Т.Майерсу; рассмотрим биомеханику основных двигательных паттернов: дыхание, походка, жевание. А в практической части продемонстрируем работу с диафрагмами тела: основание черепа, шейно-грудная, грудобрюшная, большого таза, малого таза.

Теория

Быстрое омоложение кожи с помощью массажа лица

Практика

Массаж лица: изучаем базовые приёмы
Главное правило массажиста: не навреди! Выполнение безопасного массажа превыше всего, а это значит, что каждый мастер должен прекрасно владеть анатомией лица, знать показания, противопоказания для работы с клиентом. В эфире разберем базовые теоретические вопросы, необходимые каждому массажисту, и на практике покажем выполнение 2-3 техник из каждого приема комплексного массажа лица.

Теория

Массаж лица: изучаем базовые приёмы

Практика

Проблемы с лишнем весом – избавляемся при помощи массажа
Лишний вес – это избыточное накопление жировой ткани в организме, неизбежно сопровождаемое высоким риском заболеваемости. Он рассматривается как заболевание, требующее серьезного лечения. В эфире рассказываем, как массаж способствует снижению веса и какие техники коррекции фигуры актуальны сейчас

Теория

Как лишний вес отражается на состоянии организма

Практика

Асимметрия плеч – норма или нет?
Симметрия необходима для поддержания работоспособности внутренних органов, для обеспечения возможности уверенно и комфортно ходить, свободно двигаться. В эфире рассказали о том, что считается симметрией плеч, ее норму и методы исправления асимметрии.

Теория

Ассиметрия плеч норма или нет

практика

Почему появляется вдовий горб и как избавиться от него?
Вдовий горб – это не искривление позвоночника, как привыкли многие думать, а жировое отложение. Оно не только вызывает эстетический дискомфорт, но и ухудшает кровоснабжение головного мозга и образует венозный застой. В эфире расскажем о причинах его появления и методах борьбы с ним.

Теория

Почему появляется вдовий горб и как избавиться от него

практика

Урок Даосского массажа: введение в курс от топ-массажиста Школы мастеров массажа
Даосский массаж – древняя техника китайских целителей. Она помогает сохранить здоровье и молодость, повышает продолжительность жизни. В эфире разберём из чего состоит данная техника, ее особенности, а также поговорим о правильном выполнении дыхательных практик

Теория

Урок Даосского массажа: введение в курс от топ-массажиста Школы мастеров массажа.

00:00 – 01:25 Представление спикера и программы эфира
01:25 – 03:55 Что такое массаж живота
03:55 – 05:30 Польза даосского массажа живота
05:30 – 07:14 Роль питания
07:14 – 09:04 Анатомия
09:04 – 09:55 Забота о себе
09:55 – 12:15 Польза даосского массажа живота
12:15 – 16:30 Влияние даосского массажа живота
на организм
16:30 – 17:39 Окончание теоретической части и переход к практической части

практика

Техники работы с лицом, эффективное совмещение для эффектного результата
Массаж лица – одно из наиболее безопасных решений продления молодости, борьбы с птозом, ранним увяданием, потерей упругости кожи и четкости лицевых линий. В эфире разберём преимущества массажа перед методами инъекционной косметологии и пластической хирургии.

Теория

Фомина микс техник по лицу теория+

Практика

Урок гавайского массажа: введение в курс от топ-массажиста Школы мастеров массажа
Гавайский хиромассаж оказывает как косметический, так и лечебный эффект. Методика имеет минимальный список противопоказаний, поэтому ее можно оказывать практически каждому клиенту. В эфире мы расскажем о принципах проведения данной техники и возможности выполнять массаж в 4 руки!

Теория

Урок гавайского массажа- введение в курс от топ-массажиста

Практика

Скульптор лица: всё, что вы хотели знать о профессии
Отёчность отца и «мешки» под глазами, очень распространенные проблемы, с которыми клиенты постоянно обращаются к массажисту. Как их уменьшить с помощью лимфодренажных техник, расскажем в эфире

Теория

Скульптор лица_ всё, что вы хотели знать о профессии

Практика

Урок массажа Шиацу: введение в курс от топ-массажиста Школы мастеров массажа
Поговорим о массаже шиацу — методике, которая подразумевает собой воздействие только на точки лица и тела клиента. Выясним, реально ли похудеть, воздействуя на определенную точку в течение минуты в день?

Теория

Урок массажа Шиацу

Практика

Всё о 3D-моделировании: идеальные черты лица без пластики и инъекций
Самые востребованные процедуры в сфере красоты те, которые позволяют выглядеть моложе. И речь вовсе не об инъекциях. Массаж лица — эффективная процедура, которая безопасно омолодит вас и позволит надолго сохранить привлекательность, красоту и уверенность в себе. В видео расскажем о том, как одновременно совместить 3 техники: буккальный, миофасциальный и блефаролифт

Теория

Всё о 3D-моделировании_ идеальные черты лица без пластики и инъекций

Практика

Урок тайского массажа: введение в курс от топ-массажиста Школы мастеров массажа
Тайский массаж — приятная оздоровительная процедура для гибкости, легкости и ясного сознания. Данная техника хорошо помогает снять нервное и физическое напряжения, а также повысить либидо. В прямом эфире поговорим о базовых принципах практики тайского массажа, узнаем про энергетические каналы и правильную подготовку к массажу

Теория

Урок тайского массажа_ введение в курс от топ-массажиста Школы мастеров массажа

Практика

Худеем при помощи тейпирования
Если к вам часто обращаются клиенты с подобными запросами: хочу ускорить процесс похудения, устранить растяжки, избавиться от целлюлита и подтянуть кожу, то этот эфир для вас! Мы расскажем, как с помощью тейпирования можно избавиться от этих проблем

Теория

Худеем при помощи тейпирования

Худеем при помощи тейпирования

Классический массаж для начинающих
Для новичков мы разберём основные темы классического массажа: плюсы и минусы, особенности, противопоказания и тд.

Теория

Классический массаж для начинающих.

Практика

Носогубная складка: быстрое избавление от популярной проблемы
Разбираем проблему, с которой сталкивается большое количество женщин – носогубная складка. На практике изучим техники избавления от носогубной складки

Теория

Носогубная складка

Практика

Тайны испанского хиромассажа
Раскрываем секреты испанского хиромассажа для естественного омоложения лица

Теория

Тайны испанского хиромассажа.

Практика

Делаем тонкую талию и плоский живот
Расскажем, как с помощью массажа решить эту проблему. Освоив эти техники, ваши навыки расширятся, а количество клиентов в разы возрастёт

Теория

Делаем тонкую талию и плоский живот

Практика

Зачем мастеру массажа применять УЗИ-чистку и Дарсонваль в работе по лицу
Разбираем, все плюсы и минусы аппаратных техник в работе по лицу. На практике узнаем, как добиться ВАУ-эффекта от эстетической косметологии с помощью этих инструментов

Теория

Зачем мастеру массажа применять УЗИ-чистку и Дарсонваль в работе по лицу

Практика

Красивое лицо с помощью массажа шейно-воротниковой зоны
Разбираем приёмы массажа шейно-воротниковой зоны для достижения красивого овала лица

Теория

Красивое лицо с помощью массажа шейно-воротниковой зоны

Практика

Лучшие приёмы скульптурного массажа лица
Разбираем теоретические основы скульптурного массажа лица, изучаем техники 1, 2, 3 ступеней и отработаем приёмы каждой ступени на практике на модели

Теория

Лучшие приёмы скульптурного массажа лица для повышения чека мастера массажа

Практика

Секреты маркетинга для массажистов: как выстроить очередь из клиентов на несколько месяцев вперёд?
Поговорим, как правильно привлекать и удерживать клиентов с помощью различных маркетинговых инструментов

Теория

Секреты маркетинга для массажистов_ как выстроить очередь из клиентов на несколько месяцев вперёд

Практика

Пример закрепленного поста в социальных сетях

Структура оформления поста в социальных сетях

Как правильно отвечать на отзывы

Секреты продаж в массаже
Хотите повысить чек на свои услуги, но не знаете как? Не понимаете, почему у кого-то большой наплыв клиентов, а у вас никого? Тогда этот эфир для вас. Мы расскажем главные секреты, которые позволят вам продавать свои услуги правильно и качественно

Теория

Секреты продаж в массаже

Практика

Омоложение лица с помощью восточных техник от Эдуарда Мхитаряна
Разбираем практические основы массажа Коруги, а также других восточных техник от гуру восточной медицины — Эдуарда Мхитаряна

Теория

Омоложение лица с помощью восточных техник от Эдуарда Мхитаряна

Практика

1. Урок по массажу для похудения рук


2. Стоун-массаж для борьбы с лишним весом


3. Быстрое омоложение кожи с помощью массажа лица


4. Массаж лица: изучаем базовые приёмы


5. Проблемы с лишнем весом – избавляемся при помощи массажа


6. Асимметрия плеч – норма или нет?


7. Почему появляется вдовий горб и как избавиться от него?


8. Урок Даосского массажа: введение в курс от топ-массажиста Школы мастеров массажа


9. Техники работы с лицом, эффективное совмещение для эффектного результата


10. Урок гавайского массажа: введение в курс от топ-массажиста Школы мастеров массажа


11. Скульптор лица: всё, что вы хотели знать о профессии


12. Урок массажа Шиацу: введение в курс от топ-массажиста Школы мастеров массажа


13. Всё о 3D-моделировании: идеальные черты лица без пластики и инъекций


14. Урок тайского массажа: введение в курс от топ-массажиста Школы мастеров массажа


15. Худеем при помощи тейпирования


16. Классический массаж для начинающих


17. Носогубная складка: быстрое избавление от популярной проблемы


18. Тайны испанского хиромассажа


19. Делаем тонкую талию и плоский живот


20. Зачем мастеру массажа применять УЗИ-чистку и Дарсонваль в работе по лицу


21. Красивое лицо с помощью массажа шейно-воротниковой зоны


22. Лучшие приёмы скульптурного массажа лица


23. Секреты маркетинга для массажистов: как выстроить очередь из клиентов на несколько месяцев вперёд?


24. Секреты продаж в массаже


25. Омоложение лица с помощью восточных техник от Эдуарда Мхитаряна

Делаем грудь подтянутой и упругой при помощи массажа

Иметь красивую, подтянутую грудь желает любая девушка. Но не спешите бежать к пластическому хирургу! Массаж поможет решить проблему не только с размером, но и с формой груди. А ещё с помощью массажа кожа груди станет эластичной и подтянутой. В эфире расскажем, как придать груди тонус, а после продемонстрируем приемы на практике.

Практика

Запись практического вебинара из Instagram на тему «Антистресс массаж головы». Преподаватель — Анастасия Фомина на практике показывает как делать массаж и рассказывает о его эффективности. В качестве модели — директор Школы мастеров массажа — Антон Тюкавин.

Антицеллюлитный массаж живота с проработаткой точек Шиацу

Банное искусство для массажистов1

Банное искусство для массажистов2

Банное искусство для массажистов3

Банное искусство для массажистов4

В этом видео молодые выпускницы Школы мастеров массажа — Валерия и Елена вдохновляющее рассказывают о том, как им удалось не только открыть собственный салон, но и организовать целую сеть!


Вы узнаете:

· Какие задачи нужно ставить и решать в первую очередь?

· На каких трех китах формируется бизнес?

· Какое значение имеет команда и как правильно ее подобрать?

· Как организовать кабинеты и их функционирование?

· Какую форму бизнеса организовать в зависимости от целей?

· Какую форму налогообложения выбрать?

· Как научиться понимать разницу между деньгами и прибылью?

· Как научиться управленческому планированию?

· Как научиться делегировать и дополнять друг друга в совместном бизнесе?

· Как работать по бартеру?

· Как организовать рекламную деятельность?

· Как найти и понять свою целевую аудиторию?

· Как начать с небольшими вложениями или вообще без вложений и дойти до результата?


Видеоурок полезен тем, кто планирует открывать бизнес, и тем, кто пока об этом не задумывается, но хочет вдохновиться примером других!

Введение в ароматерапию

Чем отличаются мастера, которые владеют техникой классического массажа? Чем вообще может отличаться классика? Почему у одного массажиста услугу покупают, а у второго — нет?

Получив авторские подсказки к процедуре классического массажа тела и переняв опыт мастера с многолетним стажем — Владислава Быкова, вы сможете сделать свои сеансы наиболее результативными, сократите число процедур для решения одной и той же проблемы и победите в конкурентной борьбе!

Видео-подсказки по приемам массажа1

Видео-подсказки по приемам массажа2

Видео-подсказки по приемам массажа3

Видео-подсказки по приемам массажа4

Видео-подсказки по приемам массажа5

Видео-подсказки по приемам массажа6

Видео-подсказки по приемам массажа7

Призер чемпионата по массажу 2019 года, выпускник Школы массажа - Андрей Воробель показывает особенности техники японского массажа лица «Кобидо».


Вы узнаете:

· Впечатления клиентки от процедуры массажа «Кобидо».

· Особенности приемов техники массажа.

· Эффект, производимый на организм во время сеанса массажа «Кобидо».

· Краткая история возникновения и развития массажа «Кобидо» в Японии.

· Демонстрация массажа на модели с пояснениями Андрея.

· Тонкости поглаживающих, перкуссионных приемов при помощи кистей и пальцев рук.

· Особенности работы с областью губ.

· Установка рук и работа корпусом при выполнении приемов.

· Подвижность лучезапястного сустава и кончиков пальцев при проработке тканей в области носа.

· Разминание межбровной складки.

· Проработка лба и височной области подушечками больших пальцев.

· Замедленные поглаживания и выжимания в конце приема.


Урок позволяет увидеть разницу между европейскими массажными возделывающими приемами и восточной техникой, отличающейся порхающими почти бесплотными постукивающими прикосновениями, вызывающими в глубине тканей сократительную способность, подтягивающую структуру кожных покровов!


Хотите удивить клиента новой техникой? Это видео для вас!

Встречают по одежке!

Преподаватель Школы мастеров массажа рассказывает о формировании доверительных отношений между массажистом и клиентом.


Вы узнаете:

· О базовых параметрах внешней характеристики мастера и его поведения.

· Сколько комплектов одежды понадобиться для оптимальной работы?

· Какой должна быть одежда для работы в домашней студии и салоне?

· Особенности встречи клиента.

· Особенности внешнего вида мастера, его рук и ног.

· Вербальное поведение мастера, допустимости в разговоре с клиентом и табу.

· Недопустимые запахи от мастера. Как уменьшить запах пота?

· Как массажисту сразу понравиться клиенту и вызвать доверие своим видом?


Сформировав привычки, отвечающие доверительному образу мастера массажа, вы настроите клиентов на расположение к вам, на желание прийти на массаж снова и снова!

Врач и юрист Владимир Федоров проводит вебинар для помощи действующим мастерам массажа и начинающим специалистам.


Вы узнаете:

· В чем разница между физическим и юридическим лицом.

· Как и для чего образовываются юридические лица? История создания «ООО», рамки его правообладания и защищенности.

· Современные законы, которые действуют на сегодняшний день для ООО. Нормативные акты и номера статей, в которых их искать.

· Нюансы и тонкости этих законов. Плюсы и минусы ООО.

· Чем может грозить неисполнение обязательств, которые спускаются государственными органами?

· Что такое индивидуальное предпринимательство, для чего его создало государство? Зона ответственности индивидуального предпринимателя. Кому подходит ИП? Чем отличается ИП от ООО?

· Законы и нормативные акты, которые действуют для ИП. Плюсы и минусы ИП.

· Анализ выписки держателя ИП, его фед.ресурса, сведения об уставном капитале юридического лица, данные судебных приставов. Для чего нужны знания таких данных об контрагентах?

· Самозанятость. Каким законом регламентируется деятельность самозанятых? Чем отличается от ИП?

· Преимущества физических и юридических самозанятых. Процентные отчисления от дохода в налоговые органы.

· Рекомендации для людей, которые планируют открыть свой бизнес.

· Риски людей, которые не хотят регистрировать свою деятельность.


Тема интересна для начинающих, определяющихся с видом деятельности, и работающих мастеров массажа, желающих официально оформить свое занятие.

Данное видео показывает, как должно быть подготовлено рабочее место к приходу клиента.


Вы узнаете:

· Внешние характеристики рабочего пространства.

· Каким требованиям должен соответствовать кабинет?

· Обонятельные, осязательные, слуховые, визуальные характеристики пространства.

· Как привлечь клиента за счет обустройства кабинета?

· Как создать правильное первое впечатление?

· Что должно быть в кабинете и чего не должно быть ни в коем случае?

· Как сформировать позитив и благожелательность?

· Как можно разнообразить позитивом картинку клиента, лежащего на столе лицом вниз?

· Где можно взять подходящую музыку для массажа?

· Какими услугами можно дополнительно разнообразить сервис?


Посмотрев это видео, мастера массажа смогут перенять опыт для улучшения характеристик своего кабинета, разнообразить процесс работы и оказать правильное впечатление на клиента, который захочет возвращаться снова и снова!

Я сам!


Алла Туранова, выпускница Школы мастеров, вместе с опытным психологом делится опытом своей работы в качестве самозанятого массажиста.


Вы узнаете:

· Как начинающему массажисту выйти из найма.

· Как сменить профессию и прийти к массажу, как к основному виду деятельности.

· Целесообразность выхода из найма.

· С чего начать путь самозанятого массажиста, как подготовить почву для этого.

· Плюсы и минусы работы в найме и на себя.

· Как понять, что вы готовы работать на себя, какие маркеры и предпосылки.

· Какие риски существуют на пути перехода на самозанятость.

· Как научиться не только привлекать, но и удерживать клиентов.

· Как выработать индивидуальный стиль работы.

· Какие роли придется взять на себя самозанятому.

· Как себя разгрузить, чтобы больше успеть.

· Как уйти от «самосаботажа».

· Как обеспечить себе максимальный психологический комфорт в начале пути и в дальнейшей работе.

· Как поддерживать себя в ресурсном состоянии.


Этот урок полезен как начинающему, так и опытному массажисту, и тем более тому, кто еще не определился со сферой деятельности! Видео поможет вам не сделать ошибок и перейти на самостоятельную работу быстро и безболезненно!

Впечатляющая история успеха выпускницы Школы мастеров массажа. Всего за 1 год с нуля освоила профессию массажиста, прошла 12 курсов и семинаров у разных преподавателей, привлекла 219 новых клиентов и заработала 1’832’000 рублей. В этом видео Ольга отвечает на вопросы новичков и рассказывает о своем пути в массаже.

Психолог Школы дает практические советы о том, как победить в конкурентной борьбе, выявить свои преимущества и избавиться от страха перед конкурентами.


Вы узнаете:

· Как сделать свой образ и стиль уникальными.

· Откуда берет свое начало конкуренция, как она образуется среди массажистов и как с этим справляться.

· Как признать свою уникальность и перестать боятся конкуренции.

· Как обозначить и транслировать в общество критерии собственной уникальности.

· Как найти и привлечь «своих» клиентов.

· Как собирать обратную связь и анализировать ее.

· Чем хороша конкурентная борьба.

· Как найти точку соприкосновения и путь к взаимовыгодному сотрудничеству со своим конкурентом.

· В чем польза жесткой конкуренции и как в случае агрессивного соперничества отстоять свою территорию и работу.

· Кто является решающим звеном в конкурентной борьбе.


Тот, кто боится конкуренции, проигрывает в этой борьбе! Тот, кто просмотрит это видео и усвоит все советы профессионала, поймет свои конкурентные преимущества и будет работать в гармонии с собой, своими клиентами, материальным достатком и удовлетворением от своего занятия!

Офисный массаж — услуга, благодаря которой даже начинающие мастера выходят на заработок от 50 000 руб в месяц, обслуживая всего две-три организации или один бизнес-центр. Сегодня не многие школы учат основам этой методики, которая проводится прямо на рабочем месте клиента, зато многие руководители компаний хотят, чтобы их сотрудники были здоровыми и активными, поэтому заказывают услугу офисного массажа. Все основы, нюансы этой процедуры описаны всего на одном на видео, по которому вы сможете научиться делать массаж, отработать его на нескольких моделях и начать зарабатывать на новой услуге.

Из видео вы узнаете о подробной схеме релакс-массажа, составленной по авторской методике Натальи Павлюковой — преподавателя Школы мастеров массажа. Каждый этап, каждая часть схемы описана очень подробно — вы без труда усвоите новые знания и опробуете в работе движения.


Просмотр видео будет полезен:


— начинающим мастерам, которые хотят научиться основам расслабляющего массажа и изучить все аспекты процедуры за один урок. Вы усвоите важную информацию обо всех особенностях расслабляющего массажа, начиная от антуража, музыки и масла, заканчивая эффективными движениями, которые позволят клиенту уснуть уже на первых минутах процедуры;


— практикующим специалистам в сфере массажа с большим опытом работы, которые ставят перед собой задачу сделать процедуру более эффективной и приятной для клиента. Секреты авторской методики позволят достичь этой цели. Вы научитесь проводить процедуру в авторской технике, которая подразумевает универсальную проработку всех спазмированных точек (триггерные, сухожилия, фасции);


— специалистам в сфере СПА, косметологии, которые хотят научиться правильно создавать атмосферу для массажа и проводить саму процедуру.

Остеохондроз, головные боли, бессонница, сниженный уровень иммунитета и работоспособности - самые распространенные проблемы клиентов любого мастера. Изучив информацию о массаже головы в положении лежа, вы сможете добавить эту технику в перечень предоставляемых услуг в качестве основной или дополнительной процедуры. На видео есть ответы на все вопросы по теме: начиная от подготовке к массажу, заканчивая подробным описанием техник. Высокая концентрация информации и грамотная съемка позволят вам быстро освоить правила выполнения процедуры без дополнительной помощи и необходимости искать ответы на вопросы в других источниках.

Ученики, просмотревшие это видео, приобретают новую возможность — помогать пациентам, перенесшим коронавирусную инфекцию. Можно ли проводить массаж в классической методике для таких клиентов? Как комбинировать техники, чтобы ускорить выздоровление? После просмотра видео вы узнаете ответы на эти вопросы, а также научитесь выполнять процедуру в двух вариантах методики ИМАЗ (интенсивного массажа асимметричных зон).


Просмотр видео будет полезен:

— начинающим специалистам, которые хотят научиться работать с последствиями воспаления легких. Детальная проработка движений и комментарии преподавателя позволят без труда усвоить новый материал;


— специалистам с многолетним опытом работы, которые имеют навыки выполнения процедуры с целью устранения последствий воспаления легких, но хотят узнать технику, которая поможет эффективно работать конкретно с пациентами, перенесшими коронавирусную инфекцию.


Вы станете одним из первых мастеров в своем городе, который умеет работать с последствиями именно коронавирусной инфекции и сможет помочь своим клиентам!

Нарушение осанки кругловогнутая спина с деформацией грудной клетки

Первая встреча клиента на массаж. Основные правила

Преподаватель Школы мастеров массажа наглядно показывает правила встречи клиентки, пришедшей на процедуру в салон впервые.


Вы узнаете:

· Кто встречает клиента?

· Как встретил клиентку массажист и предложил свои услуги?

· Как приготовил кушетку для процедуры массажа и порекомендовал принять душ?

· Как представил клиентке услуги салона и ориентировал ее по срокам и стоимости? Как обосновал цену процедур?

· Как дал исчерпывающую информацию по предложенным процедурам и планируемому эффекту?


Посмотрев это видео, вы поймете, как грамотно и ненавязчиво помочь клиенту в выборе необходимой процедуры, отвечающей его потребности. Вы научитесь оказывать правильное первое впечатление на пациента!

Как проводить антицеллюлитный массаж так, чтобы он действительно работал?
В чем преимущества массажа с использованием перчатки для душа?
Кому и когда процедуру проводить нельзя?
Как правильно проводить сеанс, чтобы получить максимальный результат? Какие секреты процедуры существуют?

Ответы на все эти вопросы даст всего одно обучающее видео, на котором подробно разобран вопрос антицеллюлитного массажа с использованием перчатки для душа. Вам понадобится время на просмотр видео и несколько сеансов отработки техники на модели, после этого вы смело сможете выполнять процедуру на платной основе!

Применение «Вау!»-факторов в массаже

Психолог Школы мастеров массажа Дарья Багрова рассказывает о том, как научиться выстраивать долгосрочные и взаимовыгодные отношения с клиентами, коллегами, друзьями и родственниками.

Вы узнаете:

· Что такое «личные границы», как их обозначить и сохранить.

· Какой должна быть схема взаимодействия, как определить свою роль в этой схеме.

· Какой способ нарабатывания клиентской базы вам подходит более всего.

· Как выстроить схему «равнообмена» с клиентом.

· Как правильно выстроить взаимоотношение с разными аудиториями.

· На какой основе выстроить отношения с ближним кругом общения: родственниками, друзьями, коллегами.

· Как научиться говорить «нет».

· Как выстроить отношения с коллегами по цеху, начальством и администраторами.

· Как вести себя с работодателем.

· Запреты, которых мы должны придерживаться в коллективе.

· Границы с клиентами. Вопросы, за которые отвечает мастер.

· Табу в разговорах с клиентами. Схема взаимоотношений.


Опытным массажистам этот урок поможет не растерять клиентов, совершив ошибку во взаимоотношениях с ними, уберечься от напряжения в коллективе и в общении с работодателем. Мастеров без опыта работы научит сразу настроить себя на правильную волну в отношениях с клиентами, коллегами и работодателем. Массажистов, ищущих свой путь в профессии, сориентирует в выборе правильной роли во взаимоотношениях с разными категориями лиц, убережет от распространенных ошибок.

Рекомендуемый комплекс упражнений позволяет приготовить к работе главный инструмент массажиста — его руки. Вы научитесь работать с психо-эмоциональной усталостью мастера массажа.

Вы узнаете:

· Признаки психо-эмоциональной усталости.

· Причины снижения эмоционального фона, раздражительности, неудовлетворенности своей деятельностью.

· Как избежать эмоционального выгорания?

· Как найти баланс устойчивой работоспособности и не перейти из роли спасателя в роль жертвы?

· Как соблюсти вселенский баланс «давать-брать»?

· Как снизить уровень тревоги, перфекционизма?

· Какие раздражающие факторы имеются в найме и во фрилансе, как к ним относиться и как преодолевать?

· Как изменить ключевой подход к работе в сторону удобства работы собственного тела?

· Как относиться к собственному организму и повышать его качество?

· Какие существуют меры по эффективному восстановлению психического и эмоционального равновесия собственного организма?

· Как стать авторитетным массажистом?

· Как вернуть «жизнь» и «азарт» в работу?


Опытному массажисту этот урок позволит узнать способы выравнивания собственной энергии, практики, при помощи которых он сможет восстанавливаться для эффективной работы.
Начинающему массажисту эти знания помогут сразу выработать полезные привычки самовосстановления и пользоваться ими постоянно. Массажисту, выбирающему свой путь, знания помогут правильно выстроить приоритеты и правила в работе.

Владислав Быков - ведущий преподаватель Школы мастеров массажа знакомит с особенностями техники антицеллюлитного массажа, подробно рассказывает о способах повышения его эффективности, связанных с грамотным подбором смесей эфирных масел индивидуально для каждого клиента. Вебинар будет полезен мастерам, которые только начинают изучать технику антицеллюлитного массажа - вы узнаете о правилах выполнения процедуры, научитесь определять степень целлюлита. Видео даст ответы на вопросы опытных мастеров, которые хотят улучшить свои навыки и повысить цену на процедуру: здесь вы услышите авторские советы по выполнению массажа, благодаря которым ваша процедура станет эффективнее, а количество клиентов возрастет!

Тейпирование лица

Каждый человек воспринимает информацию по-своему. Хотите научиться правильно доносить информацию до каждого клиента в зависимости от типа его восприятия?


Из этого видео вы узнаете:

· На какие типы по восприятию информации условно разделяются все люди.

· Как правильно выстроить взаимоотношения с клиентом, учитывая его типологию. Как на него «повлиять», чтобы увеличить свои продажи.

· По каким признакам определить канал восприятия вашего клиента для того, чтобы убедительнее донести информацию.

· Как воспринимает информацию аудиал, кинистет, дискрет (дигитал) и визуал по каким признакам и маркерам их узнать, как донести информацию более доходчиво.

· Пример: как продавать антицеллюлитный массаж, как расположить клиента к покупке, в зависимости от его типологии восприятия.


Это видео поможет всем, кто не знаком с типологией клиентов, узнать этот инструмент и пользоваться им. Начинающим массажистам эта информация поможет свободно себя чувствовать, владея таким инструментом. Видео поможет любому мастеру привлекать и удерживать клиентов, свободнее общаться с работодателями, коллегами и пациентами, пользуясь полученными знаниями.

Триггерные точки на лице и шее

Многие массажисты боятся триггерных точек и обходят их стороной во время процедуры: такой подход не поможет решить всех проблем клиента и избавить его от болевого синдрома. После курса массажа у таких мастеров клиент отмечает, что общее состояние стало лучше, но боль не прошла, поэтому он никогда не вернется к этому же специалисту. А если мастер, который не умеет работать с триггерными точками, попытается излечить боль, последствия будут иметь отрицательный характер.
Всего одно это видео позволит вам узнать о том, почему появляются триггерные точки, как их определить и как лечить с помощью массажа.

В этом познавательном видео преподаватель Школы мастеров масажа Анастасия Фомина рассказывает и показывает как правильно проводить измерения клиента до курса по коррекции фигуры, во время и после него. Вторая часть видео посвящена особенностям фотографирования клиента, чтобы объективно передать результат от процедур.

Что важнее: здоровье массажиста или клиента? Вы ответите, что здоровье пациента важнее. Но как улучшать самочувствие клиента, если сам мастер чувствует усталость, боли и напряжение?!

В этом видео говорим об авторских упражнениях, которые помогут мастера массажа оставаться здоровым и выполнять больше сеансов за день!


На уроке ведущий преподаватель Школы мастеров массажа показывает ряд эффективных физических упражнений, позволяющих мастерам массажа эффективно выполнять работу и всегда пребывать в хорошей физической форме.


Вы увидите и научитесь выполнять:

· Упражнения для разогрева мышц и повышения их кровоснабжения.

· Упражнения, разминающие шею, плечевой пояс, руки, спину и ноги.

· Упражнения для развития подвижности и гибкости кистей и пальцев рук. Чтобы пальцы всегда оставались гибкими, а межпальцевые связки эластичными, необходимо выработать привычку выполнять их по несколько раз в день.

Приветствую, друзья! 🌸



Наверно вам хорошо знакомы клиенты, ведущие мало-подвижный образ жизни, имеющие избыточный вес, уйму комплексов в связи с этим, и которые НИКОГДА не пойдут в спортивный зал — ведь там «все будут смотреть» 🙄, да и «упражнения сложные».
А к Вам — приходят. Приходят в надежде наконец убрать эти набившие оскомину лишние килограммы, с которыми не получается справиться собственными силами.
И вы работаете с ними техниками — антицеллюлитными, лимфодренажными… , обертываниями и, вероятно, рекомендуете упражнения для самостоятельного выполнения.


Но часто рекомендации не соблюдаются, а массаж без упражнений не даёт необходимого эффекта…

И что делать? 🧐

У нас для Вас хорошая новость! 🤗

14-го января (чт.) Анастасия Фомина специально для участников Клуба, расскажет про ЖИРОСЖИГАНИЕ в массаже!



Анастасия — один из ведущих преподавателей Школы Мастеров Массажа, профессиональный медицинский работник, практикующий массажист и дипломированный специалист по SPA-технологиям проведёт мастер-класс по Фитнес-массажу!



Фитнес-массаж — это сочетание авторского антицеллюлитного массажа и тренировки. Он способствует поддержанию хорошей физической формы, формированию красивой пропорциональной фигуры, жиросжиганию, наращиванию мышц, и даже прививает клиентам любовь к физическим упражнениям! И всё это происходит не вставая с массажного стола 🤩

Психолог Школы Дарья Багрова дает мастерам массажа подробные рекомендации о том, как избавиться от ограничивающих убеждений, оптимизировать свой труд и стать успешным мастером своего дела с достойным заработком.


Вы узнаете:

· Как формируются, из чего складываются ограничивающие убеждения, как они мешают нашему развитию.

· Для чего создаются убеждения, как они помогают выжить.

· Как отличить поддерживающие от ограничивающих убеждений.

· Как найти маркеры ограничивающих убеждений, как с ними работать.

· Как относиться к критическим мнениям окружающих нас людей, не способствующим нашему развитию.

· Как справиться с ограничивающим убеждением о том, что если все идет хорошо, то надо ждать «подвоха». Как разрешить себе поддерживающее убеждение о том, что если сегодня все идет хорошо, то завтра будет все только еще лучше.

· Как справиться с невротичной тревожностью за завтрашний день и перенастроить себя на позитив.

· Как справиться с ограничивающим убеждением о том, что клиент всегда прав и научиться проецировать смысл этого убеждения.

· Как приобрести навык формирования позитивных убеждений за счет снятия ограничивающих. Как натренировать этот навык.


Такое видео поможет любому человеку без ограничений возраста и профессии! После просмотра этого видео каждый почувствует моральное облегчение, научиться мыслить позитивнее и ощутит прилив сил!

Это видео учит работать с площадкой сервиса Профи.ру. О своем опыте рассказывает массажист Вадим, который находит заказы благодаря этому сервису.


Вы узнаете:

· Как подготовить свою страницу, чтобы она стала привлекательной для клиента.

· Как брать заказы на этой площадке.

· Как предложить свои услуги на Профи.ру.

· Как массажисту сделать фильтр на своем профиле, чтобы к нему попадали заказы.

· Как заполнить анкету, чтобы попасть на площадку сервиса Профи.ру. На какие моменты при заполнении обратить внимание, чтобы получить максимальный эффект от использования сервиса.

· Какой прием использовать для большей лояльности клиентов.

· Как работать с разделом настройки сервиса, какие лайфхаки существуют.

· Примерный текст, располагающий клиента к выбору вашей кандидатуры.

· Как подвести клиента к продаже.

· Как отчитаться в Профи.ру за принятый заказ.

· Тонкие моменты в мужском подходе к антицеллюлитному массажу.

· Как посмотреть рейтинг и статистику массажиста.


Новички, добросовестно работая и повышая уровень квалификации, смогут наработать клиентов, воспользовавшись его услугами. Опытные массажисты, имеющие подтвержденную сертификатами квалификацию, пользуясь сервисом, смогут добавлять и обновлять состав своих клиентов. Новички, выбирающие направление, смогут проанализировать статистику спроса, чтобы понять, какую специализацию лучше осваивать.

Массаж Гуаша_лицо

Массаж Гуаша_лицо_без объяснений

Массаж Гуаша_лицо_с объяснениями

Массаж лица роликом Гуаша

Массаж Гуаша_тело

Массаж Гуаша с объяснениями_тело_Теория

Массаж Гуаша_ тело_Практика

Запись закрытого практического мастер-класса №1 Анастасии Фоминой по самомассажу лица

Запись закрытого практического мастер-класса №2 Анастасии Фоминой по самомассажу лица

Запись практического мастер-класса по коррекции фигуры от 23.06.22

4Запись практического мастер-класса Техники массажа лица (1)

Запись практического мастер-класса по массажу ШВЗ в положении лежа

Запись практического мастер-класса по коррекции фигуры от 16.11.22

Запись практического мастер-класса Анастасии Фоминой по расслабляющему массажу

Анастасия Фомина - Универсальный микс техник в работе по лицу

Модуль 1. Создаем условия для работы

1 урок

МОДУЛЬ 1 Создаем условия для работы

Урок 2. Техника безопасности

Урок 3. Проработка голени

Урок 4. Проработка ступни

Урок 5. Проработка бедра

Урок 6. Проработка лонного сочленения

Урок 7. Проработка ключиц

Урок 8. Проработка зоны декольте

Урок 9. Проработка шеи

Урок 10. Проработка трапеции

Урок 11. Проработка рук

Урок 12. Проработка грудной диафрагмы

Урок 13. Работа с печенью и селезенкой

Урок 14. Проработка квадратной мышцы

Урок 15. Подвздошные кости

МОДУЛЬ 2 Висцеральная коррекция

Урок 1. Проработка 4ех углов

Урок 2. Растяжка ППМ

МОДУЛЬ 3 Работа с тазом

Урок 1. Разблокировка крестца

Урок 2. Правка копчика

Урок 3. Массаж ягодичных связок

Урок 4. Растяжка грушевидной мышцы

МОДУЛЬ 4 Стабилизация таза.

Урок 1. Поднятие внутренних органов с малого таза

Урок 2. Стабилизация таза

Урок 3. Упражнения для укрепления таза

Урок 4. Махи ногами

МОДУЛЬ 5 Лимфатический массаж

Урок 1. Название урока

Урок 2. Аорта

Техника безопасности

Самое главное внимательность. Просматривайте все видео на несколько раз. Постарайтесь прочувствовать. Рука встанут сами куда нужно. Помните, что вы можете для себя делать как удобно, главное что бы не менялся смысл. Самое главное через боль мы ничего не делаем. Боль может появиться потом, так как тело разминается, перестраивается и запускаем процессы. Пугаться и останавливаться не нужно. Еще важный момент вы должны понимать, что вы не можете выбрать упражнения, которые вам нравятся больше или техники. Вы длолжны делать все что я говорю. Залог успеха в том, что вы четко выполняете все, что я говорю. 


Протипопоказания:
1.     Беременность. Из-за того, что много техник с животом, во время беременности их просто нельзя делать. Но вся работа с тазом и упражнения только благоприятно скажутся на самочувствие будущей мамы.Тромбоз
2.     Аневризма аорты второй и третьей степени
3.     Острые стадии заболеваний: аппендицит, панкреатит. Все острые стадии болезней.
4.     Психические заболевания В ОСТРЫХ ПРОЯВЛЕНИЯХ.
5.     Алкогольное и наркотическое опьянения.

Проработка голени

Единственное противопоказание к именно этой практике - сильное нарушение работы сосудов нижних конечностей (тромбофлебит, рожестое воспаление, открытый перелом или рана)

Техника выполнения следующая: одна рука кладется под коленный сустав, вторая рука над голеностопным суставом, всем весом давим руками к кушетке (при этом руки пытаемся соеденить друг к другу) - получается одновременное действие, где руки давят ногу в кушетку и при этом пытаются встретится друг с другом. Но! Когда мы пытаемся соединить руки, в этот момент мы натягиваем только кожу. В идеале Вы должны дождаться пульсации под обеими руками. К этому надо стремиться. Если пульсации нет - держите по 15 секунд 3 раза. 

Когда мы делаем "крапиву" и двигаем голеностопный сустав - наша задача натянуть кожу. Кожу мы натягиваем от стопы к коленному суставу и вытяягиваем носок. Таким образом руками мы создаем дополнительное натяжение и включаем в работу все мелкие суставы, кости, мышцы и фасции. Голень считается проработанной тогда, когда в суставе при выполнении данной техники нет боли, хруста и по телу нет никаких ощущений (как например, бурление в животе или мурашки в какой либо области). 

Проработка ступни

Противопаказаний нет
ВАЖНО! Со ступней мы работаем ТОЛЬКО после проработки голени
Техника выполнения: берем левую ладонь, на нее кладем правую - наши руки сложены таким образом, как будто мы держим зерно, но ладони не соприкасаются. Основания пальцев мы кладем на свод стопы, а большими пальцами мы обхатываем ступню с  другой стороны. Во время работы мы пытаемся соединись наши большие пальцы с остаными, тем самым сжимая ступню и давим ступню к кушетке (все это в одно движение). Идеально выполненой техника считается тогда, когда во время практики нет болей по телу и вы чувствуете пульсацию в области ступней. Продолжаем выполнять до тех пор, пока боль не прекратится. 
При отсутствии ощущений выполнять 3 раза по 15 секунд.

Проработка бедра

Единственное противопоказание к именно этой практике - варикоз крупных вен

Техника выполнения: одна рука чуть выше колена, другая рука у основания ноги. Во время работы одновременно руки давят вниз и соединяются вместе (как при работе с голенью). Мышцы бедер очень сильные, поэтому кому-то сил может не хватить. В таком случае двумя руками давите на одну точку бедра по направлению от колена к тазу. И так проходите весь участок ноги от колена до бедра. 

Проработка лонного сочленения

Противопоказания: свежий шрам ниже пупа (кесарево, лапароскопия и т.д.), беременность.

Лонное сочленение достаточно трудно "поймать". Поэтому ищем середину между лобковой костью и пупом (ориентировочно самый низ живота) и ставим пальцы таким образом, чтобы указательный палец был ближе к пупу, а мизинец - ближе к паху. Могут быть острые простреливающие боли по всему животу в органы малого таза и в ноги - бояться не надо (это ваши спайки и воспаления). Делайте нажатия таким образом, чтобы вам было комфортно (нажатие должно быть не слишком поверхностным, но и не до искр из глаз). В идеале держать руки до тех пор, пока не почувствуете расслабление под руками. Когда ткани расслабляются, то под руками становится мягче и пульсация ощущается более выраженно. 
Если расслабления достичь не удается - повторяем минимум 3 раза по 15 секунд.
Так же если у вас в руках отсутствует чувствительность - увеличивайте количество повторений до 7-8 раз.

Себе делаем точно также по аналогии. Ставим руку на место прорабоки и выполняем все по инструкции.

Проработка ключиц

К данной практике противопоказаний нет

Техника:
1. Ставим руки как удобно (большими пальцами / остальными пальцами)
ставим их под ключицу (мы должны прижать ткань - это НЕ лимфомассаж, здесь можно нажать)
Когда руки прижаты, поворачиваем голову в противоположную сторону от ключицы, на которую происходит воздействие, затем подбородок поднимаете вверх, затем в исходное положение тем же путем. 

2. Ставим руки над ключицей и выполняем все те же действия. В этом положении при повороте шеи ощущения могут быть больнее, так же не пугайтесь, что по телу могут быть разные реакции (бурление в животе / боль в шее / прострел в позвоночник /горячая волна по телу и т.д.)

Проработка зоны декольте

Противопоказаний нет

Техника выполнения: две руки прижимаем к груди и натягиваем кожу в сторону живота. Затем медленно запрокидываем голову назад. ВО ВРЕМЯ запрокидывания головы выдвигаем вперед нижнюю челюсть, тем самым увелилчивая натяжение. На следующий день после выполнения техники мышцы шеи могут болеть (пугаться не надо - это хороший результат!) 
Повторяеем технику до 15 раз, с момента максимального натяжения считаем до 15 секунд.

Проработка шеи

Противопоказаний нет

Техника выполнения: руки в замок для удобства, чтобы был упор на голову, таким образом руки будут меньше уставать. Затем большими пальцами прорабатываем всю область от затылка, до низа шеи (область, где начинаются плечи). Прорабатываем строго сверху вниз, повоторяем, пока не уйдут болевые ощущения. У кого шея сильно зажата - выполните 5 раз. Должен быть проработан каждый сантиметр шеи сверху вниз. 

Проработка трапеции

Противопоказаний нет

Техника выполнения: обе ладони ложаться под трапецевидную мышцу слева и справа от шеи. Большие пальцы упираются в первое ребро, уходя вглудь трапецевидной мышцы. Делаем разминательные движения небольшой амплитуды до тех пор, пока не уйдут болезненные ощущения. Затем захватываем мышцу (мягкую ткань/трапецию) слева и справа и делаем растяжение в противоположные от шеи стороны. Делаем до тех пор, пока ткань не станет мягкой или пока вы не почувствуете пульсацию. В противном случае выполняем 10 раз.
После проработки сама трапеция может поболеть, это нормально

Проработка рук

Противопоказаний нет

Выполняется по аналогии с голенью и с бедром
Положение "кому-то": две руки располагаются ниже запястья и выше локтевого сустава. Создается давление в кушетку и одновременно руки соединяются навстречу друг другу.
Для самостоятельной проработки мы создаем давление одной рукой по направлению от запястья к плечу. По три раза каждую руку
Когда выполняем "крапиву" - делаем движения только одной рукой, поэтому скручивание выполняется сначала в одну сторону, потом в другую. Сначала с внешней стороны руки, потом с внутренней. По 5 раз каждое движение в каждую сторону
Следующий вариант: кладем руку на стол / кушетку. Другую руку кладем на бицепс выше локтя и давим на руку вниз и одновременно натягиваем кожу к плечу. Затем сгибаем руку в локте одновременно сжимая кулак. Затем делаем разгибания, раскрывая ладонь. Для максимального натяжения в конце кисть опускаем за стол. Выполняем по 10 раз каждую руку

Грудная диафрагма

Противопоказаний нет

Первая Техника выполнения "кому-то": начинаем с правой стороны. Прижимаем кожу в районе ребер справа, делаем натяжение вниз (к тазу), в этот момент пациент делает вдох и одновременно его рука отводится за голову, тем самым увеличивая натяжение в грудине. Так делаем до 10 раз (по самочувствию, если стало плохо - сделайте перерыв и затем продолжайте), потом переходим на левую сторону. 
Может закружиться голова, появится сильный голод, начаться тошнота, появится пульсация в животе, начаться потоотделение с неприятным запахом - это нормальные реакции при разблокировке диафрагмы.

Как выполнять на себе: левая рука кладется на правое подреберье, натягиваем ткань вниз к тазу и далее по аналогии написанного выше.
Выполняем по 5 раз с каждой стороны
2. Разблокировка диафрагмы с помощью полотенца:
Полотенце кладем под нижние ребра. Делаем глубокий вдох, а на выдохе затягиваем полотенце таким образом, как будто хотим выдавить воздух из легких, тем самым увеличивая движение ребер и создаем правильный паттерн движения диафрагмы. Выполняем 10 раз
3. третья практика:
Ложимся на левый бок 
Если делаем кому-то - одна рука кладется на ребра в область печени. Направление движения будет к пупу пациента, вторая рука кладется на таз и ее движение будет в сторону плеча. Получается левая рука на 45 градусов к пупу, правая рука тянет таз к плечу. В этот момент пациент делает вдох и создает натяжение в грудине за счет того, что прямую руку заводит за голову. Эти движения выполняются одновременно. Далее выполняем все по аналогии с левой стороны. 
Когда выполняем на себе - кладем противоположную от ребра руку на ребра и тянем кожу на ребрах к пупу, при этом делаем вдох и тянем другую прямую руку вверх за голову.
Выполняем по 5 раз на каждую сторону

Работа с печенью и селезенкой

противопоказание: беременность

Техника выполнения "для кого-то": Руки "летучей мышкой", два больших пальца параллельны друг другу (это основоное положение рук в висцеральной коррекции). Начинаем с правой стороны, большими пальцами немного проникаем под ребра, чуть чуть создаем нажатие, в этот момент пациент делает вдох и запракидывает обе руки за голову, тоже самое проделываем и с другой стороны. 

Техника "для себя": левой рукой продавливаем ткани под правое ребро (не важно как вы поставите руку - будете давить 4-мя пальцами, или попытаетесь обхватить ребро - главное "уцепиться" за ребра). В момент обдавливания тканей прямая правая рука одновременно с вдохом устремляется за голову, тем самым создавая натяжение. 
Повторяем 7 раз. Тоже самое проделываем с левой стороны.

Квадратная мышца

противопоказаний нет

Пациент на животе, пальцами рукии давим в бок (область между нижним ребром и тазом - самая мягкая часть). Давам по направлению к позвоночнику. Затем с той стороны, с которой давим - сгибаем ногу в коленке и выполняем качающиеся движения ноги влево/вправо. Стараемся увеличить амплитуду движения. В это время под рукой на боку у пациента может появится боль. Если она сильная и простреливающая - хватку надо ослабить, пока боль не уйдет или ткани не станут мягкими. Выполняем аналогично с противоположной стороны. Продолжительность примерно  по 50 покачивающих движений ногой с каждой стороны.

Для выполнения на себе делаем все по аналогии. 

Подвздошные кости

Противопоказания: беременность, свежий шрам после удаления апендикса и другие свежие шрамы внизу живота

11. Техника выполнения: двумя руками заходим под тазовые косточки (просто давим вниз). Как правило, там очень болезненное место, поэтому давим не сильно (мы разомнем это место за счет подключения движения ноги). Одновременно давим двумя руками в область подвздошной кости и раскачиваем ногу влево / вправо. Чем плавнее и амплитуднее движение - тем правильнее выполнение. Делаем до тех пор, пока под руками не станет мягко или не уйдет боль. В момент практики может бурлеть живот, по ногам бегать мурашки, может прострелить в пах, по ногам/ноге может пойти горячая волна, может появится состояние онемения и т.д. - это все нормальные реакции. При сильном нажатии может появится резкая режущая боль - так проявляется спаечный процесс, на который и направлена наша работа. 
60 раз с каждой стороны
2. Если у вас сильно большой живот, ярко выраженный отек, сильная боль при нажатии - вам лучше начать с того, что вы натягиваете низз живота с правой стороны к пупу и сто раз крутите ногой влево/вправо (одновремено), увеличивая амплитуду движения. Тоже самое проделываем с другой стороны. 
100 раз с каждой стороны
3. Кладем руки в область лонного сочленения и делаем движения ногами к себе/от себя. 
100 раз

Модуль 2

Проработка 4ех углов

Противопоказания: беременность и прогрессирующие новообразования в низу живота(кисты;миомы)

Техника выполнения:

1. Методика выполняется лежа, начинаем проработку с печени, то есть с правого ребра. Ноги сгибаем в коленном суставе, затем наклоняем влево, таз стараемся прижать к поверхности. Начинаем разминать ткани. Рука обдавливает ткань, до боли или до "анатомического предела". Начинаем проработку от середины грудины, до конца ребер, сверху вниз. Можно остановиться на каждой точке и разминать ее по 20 секунд, либо до тех пор пока не уйдет боль и ткань не разомнется. Если чувствительность еще слабая, то сделайте 3 курга сверху вниз останавливаясь на каждой точке по 20 секунд. Затем ноги перекидывайте на правую сторону и разминаете по такой же схеме левую сторону живота под ребрами.

2. Разминаем область подвздошных костей. начинаем с левой стороны. Принцип такой же. Ноги сгибаем в коленях, затем разворачиваем в противоположную сторону, в данном случае ноги складываем направо. Начинаем разминать область подвздошных костей. Мы мнем не сами кости, а ткани до них, нам надо размять всю область возле таза. Сверху вниз, также либо три круга, где разминаете каждую точку 20 секунд, либо до тех пор пока не уйдет боль. Также прорабатываем правую сторону, ноги при этом складываем налево.

Во время работы, у вас будет вся гамма ощущений. Может отдавать в челюсть, в сердце, давать легкие, может прочистить и прервете массаж на поход в туалет. это все рабочие моменты. Это наше тело, оно живое и высвобождается от разных спаек и воспалений. Напоминаю, что мы не мнем так, что бы сыпались искры из глаз. Проработка должна быть комфортная, но вы должны понимать что давление должно быть.

3.Разминание пояснично-подвздошной мышцы. Что бы найти мышцу кладем руки на низ живота справа, затем поднимаем прямую ногу, то место где напряглось это и есть мышца. Ищите эту область, мышца большая, не ошибётесь. Там очень явные ощущения напряжения мышцы. Очень часто при скрученном тазе или проблемах с поясницей, там будет острая боль. Контролируйте свой нажим. Нажали на мышцу, подержали 20 секунд с поднятой ногой, затем опустили ногу. Так делаем три раза или столько раз, пока мышца при надавливание не будет мягкой и безболезненной. Может отдать в почку, в поясницу, в ногу, в промежность и низ живота. Так же делаем с противоположной стороной.

4. После чего делаем небольшую растяжку лежа на кровати или кушетки. Нужно ногу свесить вниз, что бы дать мышце немного растянуться и можно слегка погладить область проработки, что бы увеличить кровообращение.

Растяжка ППМ

Противопоказаний нет.

Техника выполнения:
1. Для максимального удобства на первый раз под колено и голень можно положить что то мягкое, или делать это на коврике для йоге или в меру жесткой кровати. Одежда удобная, что бы не сковывала движения. Все упражнения делаются спокойно и плавно без рывков.

2. Сначала встаем в упор на одно колено, таз выдвигаем вверх, но не делаем прогиб в пояснице. поднимаем вверх руку со стороны ноги которая находится на коленки. по мимо прогиба и растяжки в положение "выпада" мы тянемся рукой вверх и наклоняемся немного в противоположную сторону, для максимального эффекта. Лучше делать у стены, что бы не упасть. В таком положение находимся минимум 15 секунд или до чувства расслабления мышцы.

3. Лежа на спине, тянемся коленом к противоположном плечу. Сначала одно колено, затем другое к противоположному плечу. Нога которая лежит на плоскости должна быть прямая. Стараться делать без боли и максимально достигнуть чувства расслабления. Кому сильно просто дается растяжка, усложняем упражнение подкладыванием под крестец подушки, для большего растяжения.

4. Лежа на полу делаем скручивание. Сначала нога сгибается в коленном суставе, затем запрокидываем ногу в сторону и разворачиваем таз. Противоположную руку тянем в обратную сторону и делаем скручивание. Быть внимательным тем, у кого грыжа находится в обострение, следить за самочувствием. После данной растяжки может пропасть живот. приятный бонус. Делаем упражнение без рывков, везде плавно тянемся, может хрустнуть - не пугайтесь.

МОДУЛЬ 3

Разблокировка крестца

Противопоказаний нет.

По мимо мяча вы можете использовать любые подручные средства, напоминающие сдутый мяч. Можете использовать даже апельсин, клубок ниток, жесткую подушку, можете набить пакет одеждой очень плотно и положить его под крестец, также подойдет теннисный мяч, даже собственный кулак.

Техника выполнения:

Лежа на спине, затягиваете полотенце на подвздошных косточках, сильно, что бы было давление и кладете под крестец предмет (делаем для того, чтобы сустав разблокировался). В идеале полностью расслабиться в таком положении, если сильно больно, то ногами контролируем силу нажатия на крестец. Что бы ослабить давление с крестца делаем сильнее упор на ноги. Стремимся к тому, что бы ноги лежали ровно на поверхности. Также стоит отметить, что лучше это делать на полу (на мягкой кровати не будет нужного эффекта). Здесь может быть пульсация в теле, бурление в животе и другие реакции по телу, также часто идет теплая волна по ногам.

Правка копчика

Противопоказаний нет.

Техника выполнения:

Нам нужно найти копчик (это самая конечная точка в позвоночнике). Собственно в этом вся методика и заключается. Мы его находим, кладем на него пальцы, создаем небольшое давление, ждем, когда ткань расслабится. Можно под руками почувствовать щелчок. Держать руки можно до 2 минут (если на данном этапе нет чувствительности в руках).

Когда сами выполняете себе, то лучше сесть на что-то, ноги задрать повыше и рукой найти у себя копчик, затем воздействовать на него и ждать расслабления.

Массаж ягодичных связок

Противопоказаний нет.

Техника выполнения:

Нам нужно найти седалищные бугры. Прикрепляю фото. Это самое твердое место на внутренней стороне ягодицы. Часто бывает, что эти бугры очень сильно болезненные, при воздействии на них уходит острая боль с таза, во время КД, уходят обострения с поясницы и низа живота. Массируем на протяжении минуты данную область.

Себе проще всего раскатать данное место мячом, желательно твердым или маленьким теннисным, так же подойдет что-то твердое. В идеале достигнуть полного расслабления тканей. Лучше делать сначала с одной стороны, потом с другой, одновременно две стороны лучше не делать.

Растяжка грушевидной мышцы

Противопоказаний нет.

Техника выполнения:

Напоминаю, все растяжки выполняются плавно, без резких движений и рывков. Если во время растяжки вы чувствуете по телу дрожь - это идеальное ощущение к которому мы стремимся, не пугайтесь его. Оно может продолжаться даже после практики.

1. Нога сгибается в коленном суставе, голенью кладется на бедро противоположной ноги, тем самым ноги вырисовывают цифру "4" и тянем ягодицу. Минуту одну, затем тоже самое с другой ногой.

2. Ногу сгибаем в коленном суставе, ставим ее за бедро противоположной ноги и тянем колено к плечу, по такой же схеме как и прошлое упражнение.

3. Упражнение выполняется сидя. Нога как в 1ом упражнении "4", руки кладем одну на другую, будто сидим за партой, спина прямая (это важно) делаем вдох и на выдохе с прямой спиной тянемся к ноге. Делаем по 10 раз на каждую ногу. В натяжении надо задержаться на 10 секунд.

4.Делаем выпад, нога передняя ложится на поверхность и таз подаем вперед. В передней ноге в идеале угол должен быть в 90 градусов. Делаем на две стороны. Спина должна быть прямой.

МОДУЛЬ 4

Поднятие внутренних органов с малого таза

Противопоказания будут в виде свежих шрамов в низу живота, беременность.

Техника выполнения:

1. Кладем руку на низ живота по направлению к голове пациента. Пациент поднимает ноги в коленях, делает вдох и на выдохе опускает ноги, в этот момент специалист будто поднимает все внутренности наверх к голове. Данное действие может со проводится резкой болью в области живота, так могут убираться спайки. Данную методику можно проделать 3 раза. Стараться медленно опускать ноги и сильнее поднять живот.

2. Если сложно дается понимание поднятия внутренностей, то просто старайтесь натянуть кожу живота наверх, ткани пойдут сами, просто увеличьте количество повторений до 7.


3. Самому себе делать точно так же, можно положить на низ живота две руки и тянуть на верх все что там есть. Болей не пугайтесь, но и сильно не давите, если почувствовали натяжение отнеситесь к нему бережно, что бы ничего не заболело.

Стабилизация таза

Противопоказаний нет.

техника выполнения:

1. Лежа между ног, засовываем какой-то предмет и стараемся сдавить его на протяжение 15 секунд тем самым увеличиваем давление с каждой секундой. Может что-то щёлкнуть, тем самым произойдет разблокировка блока. Это может произойти где угодно.

2. Все тоже самое, но теперь ноги надо развести по сторонам, можно завязать полотенце. Если почувствовали, где то боль или в мышцах судорогу, то нужно сделать упор на проработку предыдущих модулей, где-то недоработали.

3. Встаем на четвереньки. Под одно колено подкладываем предмет сантиметров 15-20. Что бы было куда поднимать ногу. Делаем 15 подъемов ногой, которая не на предмете. Задача почувствовать движение в тазобедренном суставе. Расшевелить каждый мелкий суставчик. Возможно сначала движение будет минимальным.

4. Все также остаемся на четвереньках руку просовываем в сторону под телом и крутим тело за ней, делаем растяжку в грудном отделе, так как тазовая диафрагма и грудная связаны. Может хрустнуть спина, не пугайтесь. В конечном положение задержитесь на 15 секунд до максимального натяжения. Делаем в обе стороны по 3 раза.

5. Стоим на четвереньках. Сначала что бы понять объем движений нужно позвоночник согнуть дугой, а затем разогнуть, потом постараться соединить два этих движения в одно, тем самым будто выписывать позвоночником окружность. По 15 рисунков в каждую сторону. Если после этого упражнения разыграется аппетит, вам повезло, вы запустили отток желчи.

Напоминаю, что все выполняется потихоньку. Упражнения на стабилизацию выполняются на правильность. У вас может быть сначала очень маленькая амплитуда движений, но с каждым разом она все больше и больше.

Упражнения для укрепления таза

Противопоказаний нет.

Техника выполнения:

С прямой спиной с максимальной амплитудой в тазу и пояснице ходите на ягодицах. В идеале сколько у вас есть свободного времени столько и ходите. Либо до тех пор, пока мышцы не устанут.

Махи ногами

Помните, что лучше придерживаться руками за что-то. Старайтесь максимально отпустить ногу и прочувствовать на сколько она может вращаться по максимуму. У кого-то может быть хруст, у кого-то амплитуда вовсе низкая. У кого есть хруст вам надо сделать так движение что бы хруста не было, со временем он должен уйти.

1. Вращение в тазобедренном суставе в одну и в другую сторону по 10 раз обеими ногами.
2. Махи ногой в сторону в лево и вправо
3. Махи ногой вперед-назад

МОДУЛЬ 5

Название урока

Противопоказаний нет.

Техника выполнения.

1. Открываем венозный угол, либо проглаживаем ключицы.
2. Кладем руки на область паховых лимфатических узлов, ждем когда руки прилипнут и потихоньку натягиваем кожу, очень медленно и ловим ощущения, делаем до тех пор пока в теле не уйдут все ощущения. Если ничего нет, делаем по 50 раз.
3. Протягиваем лимфу от ступни до паховых узлов.
4. Открываем венозный угол

Аорта

Противопоказания беременность.

Техника выполнения:

1. Слева от пупа два пальца влево и два пальце ниже пупа находим точку. Ставим туда руки и пытаемся прислушаться к пульсации. Ищем в животе самую "шумную" точку. Аорта может немного сместиться поэтому нащупайте точку, которая сильнее всего пульсирует. И от этой точки идите руками вверх до самых ребер, перед этим открыв венозный угол. Вы может и не попадете в проекцию сосуда, но натягивание тканей все равно приработают данный сосуд. Во время работы также могут быть ощущения по всему телу, вам надо делать пока дискомфорт не уйдет. Выполняем очень мягко и нежно, едва касаемся живота. Не путайте с висцеральной коррекцией.

2. В конце открыть венозный угол или прогладить.

Сегодня вы проведете диагностику состояния ваших стоп и мышц ног.

! Первый этап - Фото До.

1 Отпечаток стоп. Мокрой ногой становитесь на лист бумаги и пока не высох след обводите простым карандашом. Или наносите на стопы краску и становитесь на лист бумаги. Делаем обе ноги и подписываем дату.

2]Фото ног сзади до колена. Ноги параллельно друг другу.
3 фото пяточных костей.

4 Фото ступней сверху. Желательно параллельно шву плитки или ламината

6 Фото полный рост в боком

Подробное видео как сделать тестирование можно посмотреть по ссылке
https://youtu.be/rdFbetsA5vY

растяжка если болят колени

растяжка если не болят колени

комплекс 1

комплекс 2

комплекс 3

комплекс 4

комплекс 5

комплекс 6

комплекс 7

мфр

мфр с руками

прямой эфир движение таза

прямой эфир паттерн шага

Друзья, всех рад приветствовать. Я немного преобразил курс:

1. Заменил 1-ый модуль
2. Добавил новые уроки в некоторые модули
3. Добавил бонусный модуль "для устранения плоскостопия"

Я решил, что в таком варианте курс будет более эффективным, продуктивным, целостным и даст вам еще более быстрый результат.
В связи с тем, что новые техники я даю спустя 3 недели – продлеваю доступ к курсу всем, кто приобрел его до 18.06.23 еще на месяц для более глубокого усвоения материала🤓

Важно понимать, что за этот срок вы сможете легко освоить все эти техники, но работать ими вы продолжите и после курса, так как состояние тела у всех разное и время на проработку тех или иных симптомов тоже разное (у кого-то это неделя, у кого-то пол года). Кому-то достаточно будет рабоать месяц, а кому то год. Рекомендую конспектировать для себя все техники, что бы вы их быстрее запомнили и выполнянли все на автомате (так вы сэкономите свое время). Доступ закончится, а знания останутся навсегда👌🏼

Помните, что профилактировать свое здоровье необходимо на регулярной основе, в идеале делать это каждый день🙏🏼

Я очень рекомендую ВСЕМ снова начать прямо с 1-ого модуля и заново пройти все техники и уроки. Для тех, кто уже прошел весь курс, получил желаемый результат и повторять все нет необходимости – обязательно пройдите новый 1-ый модуль, затем все те уроки, которые я недавно добавил и которые вы еще не проходили.

По вашим многочисленным просьбам для удобства и обратной связи я создал чат в телегграме, где вы можете задать свои вопросы.
P.S. Просьба задавать вопросы под конкретными постами, чтобы не создавать путаницу.

Ссылка на телеграмм: https://t.me/+t2A7TYj1c-U0OWFi

По прямым эфирам:
Сделаем их два – первый будет во вторник (20.06.23) в 19:00, второй через неделю в воскресенье (25.06.23) в 19:00. Эфиры проведу здесь, на ГетКурсе🔍

С уважением Борисенко Иван. Обнял помял🙌🏼

Если вы только зашли на курс и у вас все уроки уже в доступе, то выполнять практики необходимо в той последовательности в которой я выложил.

Начинаем с 1 модуля и идем по порядку до 5ого.
1-ый модуль можно поделить на несколько дней, главное не разделять
________________________________________
уроки. Если вы делаете шею, то все уроки должны сделать сегодня. Ноги и руки точно также не делите на несколько дней, желательно делать сразу все, ведь техники дополняют друг друга.

Каждый день можно делать каждый модуль по три раза. Например, вы сейчас на 2ом модуле, вы делаете его утром в обед и на ночь. Если вы чувствуете, что точки во время массажа болезненные и еще есть над чем работать, то дальше вы не идете, так как вы еще полноценно не прошли этот этап. Если вы проходите курс впервые и за один день выполните все модули сразу, то результата не будет, так как процесс запускается системой.
Поэтому! в день вы проходите не более одного модуля (но его можете повторять до трех раз в день и необходимое количество дней подряд).
P.s. при повторном прохождении уже можно выполнять по несколько модулей подряд или проходить весь курс целиком (ориентируйтесь на свои силы).

Так же вы не можете нарушать порядок выполнения модулей и упражнений с массажами.
Все делается строго как указанно в описании.
Единственное исключение - если вы проходите данный курс одновременно с курсом "5 шагов к здоровью". В этом случае вы можете делать лимфатичесский массаж лица и открытие венозного угла из курса "5шагов к здоровью" в любое время и перед любыми техниками для улучшения результата.
Перед любой техникой, направленной на проработку живота (например, висцеральная коррекция), вы можете выполнять диафрагмальное дыхание из курса "5 шагов к здоровью", а каждое утро будет круто начинать с лимфатической гимнастики. Так же после каждых упражнений (гимнастических или на растяжку) делайте лимфатическую гимнастику.
Таким образом вы в разы увеличите эффект от выполняемых практик.

Бонусный модуль "Для устранения плоскостопия" вы можете делать отдельно и в любое время, не привязывая его к остальным модулям. Он также впишется, как хорошее дополнение после любого урока или модуля.

По вашим многочисленным просьбам для удобства и обратной связи я создал чат в телегграме, где вы можете задать свои вопросы по курсу и техникам выполнения.
P.S. Просьба задавать вопросы под конкретными постами, чтобы не создавать путаницу.
Ссылка на телеграмм: https://t.me/+t2A7TYj1c-U0OWFi

модуль 1 Работа с шеей и головой

Растягиваем мышцы передней поверхности шеи.

Техника выполнения: придавливаем кожу груди к телу и немного натягиваем ее вниз к животу, в этот момент голову закидываем назад, тем самым осуществляем растяжку передней поверхности шеи. Затем поворачиваем голову в одну, а затем в другую сторону, что бы растянуть боковые поверхности. Если вам тяжело это делать лежа и у вас кружится голова, попробуйте делать стоя или сидя. В этот момент могут быть неприятные ощущения по передней поверхности шеи, это говорит о наличии спазмов, которых быть не должно. Делайте натяжение по 20 секунд, если сильно больно, то немного ослабьте натяжение рук.

Здесь увеличивается микроциркуляция шеи и налаживается отток лимфы с лица. Очень хорошее упражнение для подтяжки мышц шеи и зоны декольте. Отлично убирает отеки с лица, вместе со вторым подбородком.

Разминаем треугольник на шее

Техника выполнения: во время разминания данной области, важно не бояться куда то себе надавить. Это место безопасное, но болезненное. Нам нужно найти сам треугольник. Это место над ключицей, первая и последняя точка в треугольнике это начало и конец ключицы, 3-яя точка над ухом. На видео, где модель сама на себе делает практику отчетливо видно это место. Разминаем до тех пор, пока не уйдет боль. Нам нужна каждая точка, снизу вверх идем, от ключицы до уха. За один раз мы можем выполнить 3 круга. Мы можем держать пальцы в точке по 20 секунд или пока не уйдет боль. Эффективней, когда мы будем разминать шею до момента обезболивания. Важно, что необходимо отработать каждый сантиметр в этом треугольнике. Можно делать лежа, сидя, стоя. Начинаем с левой стороны.

Правая сторона шеи – это проекция правой стороны живота, а левая сторона шеи, соответственно левой. Во время работы ощущения могут быть по всему телу. Может прострелить в руку, в спину, лопатку и шею. Не пугайтесь. Просто продолжайте разминать.

Выглаживание треугольника

Проработка ГКС

Техника выполнения: при повороте головы в сторону, у нас отчетливо появляется эта мышца, внимательно смотрите на видео. Поворачиваем голову в сторону, над самой ключицей зацепляем начало мышцы и поворачиваем голову обратно. Все еще держим мышцу и пытаемся ее раскатать между пальцами, что бы убрать все спазмы и зажимы. Так проходим до конца мышцы почти до челюсти. Делаем 3 круга, каждую точку разминаем по 20 секунд, либо пока не уйдут болезненные ощущения.

Эта мышца связана с диафрагмой и легкими. Если есть сильные спазмы, то вы можете сильно прокашляться, не бойтесь. Со временем это реакция пройдет.

Задняя поверхность шеи

Техника выполнения: сверху вниз кулаками разминаем заднюю поверхность от затылка или линии от уха до уха, до самого начала спины. Выполняем строго сверху вниз и начинаем от затылка. После чего желательно опять прогладить это место (от затылка по задней поверхности шеи).

Проработка скальпа

Техника выполнения: от самых бровей до затылка, область над ушами – все поддается воздействию. Мы пальцами прижимаем ткани и пытаемся их размять, тем самым как бы убираем припаянность тканей к скальпу. Каждый участок скальпа должен шевелиться отдельно и самостоятельно, не должно быть такого, что ваш скальп как приклеенный шлем. Если пальцы устали, то захватите себя за волосы и пытайтесь сделать массаж с их помощью.

Разблокировка шеи

Техника выполнения: важно понять, что мы не просто крутим головой по сторонам, а пытаемся увеличить амплитуду движений нашего сустава головы. Когда вы лежите в спокойном состоянии поверните голову в одну сторону до того момента, пока ничего не напрягается (у кого-то это всего 30 градусов). В другую сторону примерно также. Затем на этом пределе делайте покачивающие движения головы в стороны, пока не уйдут ощущения в теле, или пока шея не расслабится, также пока не престанут шевелиться в этот момент таз, ноги и т.д. Себе можем помочь руками. Важно, что тут все выполняется без боли, это, по сути, расслабляющая техника для всего тела, остеопатическая методика для восстановления шеи разблокирования крестца.

урок 2

Проработка подмышек

Техника выполнения: кладем руку на подмышку и таким образом мы обдавливаем все группы подмышечных лимфатических узлов, также разминаем ткани подмышечной области. В этот момент по телу идут разные ощущения, если их нет – не пугайтесь. В идеале держать руку до тех пор, пока не пойдет пульсация и не пройдут ощущения. Если все везде хорошо, подержите руку в данной области на протяжении 60 секунд.

Протяжка рук + проглаживание

Техника выполнения: мы должны взять руку с места где она начинается (то есть максимально близко к подмышке). Захватываем ткань и тянем к подмышке по 20 секунд или пока не уйдут ощущения. Мы увеличиваем кровоток и отток лимфы от руки тем самым мы ее восстанавливаем, если там есть проблемы. Затем подкачаем элементы гимнастики для локтевого и запястного сустава, но это по желанию.

Техника для увеличения кровообращения и профилактики здоровья верхних конечностей. У кого немеют руки, вы должны это делать обязательно. Затем просто от пальцев рук проглаживаем и выжимаем все из руки в подмышечную область, к подмышечным лимфатическим узлам. Протяжек можно делать сколько угодно.

урок 3

Работа с диафрагмой и солнечным сплетением

Техника выполнения: полотенце на уровне нижних ребер. Когда мы делаем выдох, полотенцем обдавливаем ребра, чтобы из легких вышли все застои и наша диафрагма стала лучше работать. Также в этот момент происходит массаж живота и налаживается отток желчи. Поэтому если вас прочистит или закружится голова – здесь это нормальное явление. Делаем по 10 таких глубоких вдохов и выдохов. Можно делать стоя.

Работа с солнечным сплетением
Кладем руку на солнечное сплетение. Это область сразу под ребрами посередине тела. Просто кладем руку и немного придавливаем к позвоночнику, очень легко. Держим руку, пока не почувствуем пульс, пока не пройдут по телу ощущения, либо держим там руку 2 минуты. После чего начинаем делать поглаживающие движения из стороны в сторону – тоже самое (пока не уйдут ощущения в теле).

Раскачивание диафрагмы
Как и с шеей, нам надо раскачать диафрагму. Создаем легкие покачивания в ребрах. Делаем, пока все тело не успокоится и не уйдут ощущения.

урок 4

Массаж почек

Техника выполнения: сначала постукиваем по области почек. Постукивания сначала легкие, затем вы можете увеличивать силу по мере проработки, но не должно быть больно. Затем начинаете выглаживать все от позвоночника к бокам, чтобы наладить микроциркуляцию. Могут пойти ощущения по всему телу, выглаживаем до тех пор, пока они не уйдут. Это место в спине всегда должно быть теплое. Кто там заметил у себя холод, можно несколько дней походить с шерстяным поясом.

урок 5

Проработка тканей бедра

Техника выполнения: от места, где начинается нога двумя руками, как и при проработке рук, натягиваем кожу по 20 секунд или держим в таком положении, пока не пройдут ощущения. Строго от паховых узлов до коленного сустава. Очень важна последовательность и направление.

Работа с коленным суставом

Техника выполнения: кладем руку на коленный сустав, прижимаем кожу и тянем ее в 4 стороны (последовательность не важна). Важно, что в каждую сторону кожа должна оттягиваться равномерно. Могут быть ощущения также везде. Нужно стремиться к тому, чтобы ткани были мягкие и очень хорошо шевелились (как при работе со скальпом).

Работа с голенью + массаж карандашом

Техника выполнения: делаем уже знакомое натяжение в сторону паховых узлов. Ниже коленного сустава до самой ступни. Проходим каждую точку для полной проработки всей голени, в конце натягиваем ткани голени и делаем суставную гимнастику в ступне.

Массаж карандашом. Берем карандаш, либо ручку. Главное, чтобы там были грани и от коленного сустава вниз раскатываем все болезненные точки голени, что бы их не было. Здесь можно остановиться на больном месте и начать раскатывать эту точку вниз и вверх.

Протяжка ноги

Техника выполнения: выжимаем все с ноги в область паховых лимфатических узлов, пока не пройдут ощущения в теле.

урок 6

Простукивания по всему телу

Техника выполнения: кончиками пальцев мы будто бьем по тканям, создавая вибрацию. Мы таким образом разбиваем все фасции и стимулируем лимфатическую систему на работу, также увеличиваем кровообращение во всем теле. Если в каких-то местах вам больно – уделите этому место большее количество времени, боль и дискомфорт сразу уйдут.

Комплекс для осанки

Техника выполнения: создаем правильный паттерн для осанки и заодно тянем все глубокие мышцы и связки. Прижимаемся к стене и стоим, пока такое положение не станет удобным.

модуль 2

Проработка 4ех углов

Противопоказания: беременность и прогрессирующие новообразования в низу живота(кисты;миомы)

Техника выполнения:

1. Методика выполняется лежа, начинаем проработку с печени, то есть с правого ребра. Ноги сгибаем в коленном суставе, затем наклоняем влево, таз стараемся прижать к поверхности. Начинаем разминать ткани. Рука обдавливает ткань, до боли или до "анатомического предела". Начинаем проработку от середины грудины, до конца ребер, сверху вниз. Можно остановиться на каждой точке и разминать ее по 20 секунд, либо до тех пор пока не уйдет боль и ткань не разомнется. Если чувствительность еще слабая, то сделайте 3 круга сверху вниз останавливаясь на каждой точке по 20 секунд. Затем ноги перекидывайте на правую сторону и разминаете по такой же схеме левую сторону живота под ребрами.

2. Разминаем область подвздошных костей. начинаем с левой стороны. Принцип такой же. Ноги сгибаем в коленях, затем разворачиваем в противоположную сторону, в данном случае ноги складываем направо. Начинаем разминать область подвздошных костей. Мы мнем не сами кости, а ткани до них, нам надо размять всю область возле таза. Сверху вниз, также либо три круга, где разминаете каждую точку 20 секунд, либо до тех пор пока не уйдет боль. Также прорабатываем правую сторону, ноги при этом складываем налево.

Во время работы, у вас будет вся гамма ощущений. Может отдавать в челюсть, в сердце, давать легкие, может прочистить и прервете массаж на поход в туалет. это все рабочие моменты. Это наше тело, оно живое и высвобождается от разных спаек и воспалений. Напоминаю, что мы не мнем так, что бы сыпались искры из глаз. Проработка должна быть комфортная, но вы должны понимать что давление должно быть.

3.Разминание пояснично-подвздошной мышцы. Что бы найти мышцу кладем руки на низ живота справа, затем поднимаем прямую ногу, то место где напряглось это и есть мышца. Ищите эту область, мышца большая, не ошибётесь. Там очень явные ощущения напряжения мышцы. Очень часто при скрученном тазе или проблемах с поясницей, там будет острая боль. Контролируйте свой нажим. Нажали на мышцу, подержали 20 секунд с поднятой ногой, затем опустили ногу. Так делаем три раза или столько раз, пока мышца при надавливание не будет мягкой и безболезненной. Может отдать в почку, в поясницу, в ногу, в промежность и низ живота. Так же делаем с противоположной стороной.

4. После чего делаем небольшую растяжку лежа на кровати или кушетки. Нужно ногу свесить вниз, что бы дать мышце немного растянуться и можно слегка погладить область проработки, что бы увеличить кровообращение.

Растяжка ППМ

Противопоказаний нет.

Техника выполнения:
1. Для максимального удобства на первый раз под колено и голень можно положить что то мягкое, или делать это на коврике для йоге или в меру жесткой кровати. Одежда удобная, что бы не сковывала движения. Все упражнения делаются спокойно и плавно без рывков.

2. Сначала встаем в упор на одно колено, таз выдвигаем вверх, но не делаем прогиб в пояснице. поднимаем вверх руку со стороны ноги которая находится на коленки. по мимо прогиба и растяжки в положение "выпада" мы тянемся рукой вверх и наклоняемся немного в противоположную сторону, для максимального эффекта. Лучше делать у стены, что бы не упасть. В таком положение находимся минимум 15 секунд или до чувства расслабления мышцы.

3. Лежа на спине, тянемся коленом к противоположном плечу. Сначала одно колено, затем другое к противоположному плечу. Нога которая лежит на плоскости должна быть прямая. Стараться делать без боли и максимально достигнуть чувства расслабления. Кому сильно просто дается растяжка, усложняем упражнение подкладыванием под крестец подушки, для большего растяжения.

4. Лежа на полу делаем скручивание. Сначала нога сгибается в коленном суставе, затем запрокидываем ногу в сторону и разворачиваем таз. Противоположную руку тянем в обратную сторону и делаем скручивание. Быть внимательным тем, у кого грыжа находится в обострение, следить за самочувствием. После данной растяжки может пропасть живот. приятный бонус. Делаем упражнение без рывков, везде плавно тянемся, может хрустнуть - не пугайтесь.

модуль 3